wiosłowanie sztanga

DZIEŃ 8/1 dzień zera kalorycznego Pomiary: Waga: 72 kg Klatka: 100 cm Ramię: 34,5 cm Brzuch: 81,5 cm Udo: 55 cm Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 45/55/65kg <- ostatnia seria na trzy powtórzenia 2. Wyciskanie hantli skos 4x6 powt. > 17/20/22/25 kg. 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg 4. Podciąganie na [...]

Piątek Plecy Podciąganie szerokim nachwytem(max 5 seri, tak żeby w sumie było ok 50 powtórzeń) Wiosłowanie sztangą podchwytem (nachwytu ogólnie nie lubie) 12/12 Szrugsy hantlami 14/14/14 Martwy Ciąg 12/10/10/8/ (co tu dodać na najszersze jeszcze?)a po co?? juz masz jedno Biceps: Uginanie z hantlami uchwyt młotkowy 2x8-10 Uginanie ze [...]

3xmax podciąganie podchwytem max 4x12 wiosłowanie sztangą 12 razy 4x12 wiosłowanie hantelką w podporze 4x12 mc/ lub skłony dzień dobry :) trening przedewszystkim na najszersze żebyś szeroki był

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-50 przysiady ze sztangą-50kg wiosłowanie sztangą-45kg z tego wszystkie to mnie interesowało, moge tera ci spokojnie cos wytumaczyc , nie ma sensu u ciebie bawic sie w plany dzielone, narazie musisz budowac fundament, bo jest bardzo słaby, skupic sie na podstawach, FBW dobrze ulozone i bedzie git wszystko sie [...]

31.12.2016 Przysiad przedni: 45kgx12 47,5kgx10 50kgx8 Wyciskanie leżąc: 50kgx10 52,5kgx9 55kgx8 Wiosłowanie sztangą: 35kgx13 37,5kgx11 40kgx10 Wznosy bokiem: 7,5kgx11x9x7 Uginanie ze sztangą+wyciskanie francuskie leżąc: 20kgx12/15 22,5kgx10/12 25kgx8/8 Wspięcia na place: 50kgx15x12x10 MojeImie-dzięki za rady na pewno z nich skorzystam. ;) Tylko [...]

05.01.2017 Przysiad przedni: 25kgx12 32,5kgx12 40kgx12 47,5kgx11 Wyciskanie leżąc: 25kgx12 32,5kgx12 40kgx12 47,5kgx12 50kgx8 Wiosłowanie sztangą: 25kgx12 32,5kgx12 40kgx12 47,5kgx9 Wznosy bokiem: 7,5kgx12,10,8 Uginanie ze sztangą + francuz leżąc: 20kgx12/15 22,5kgx10/15 25kgx7/12 Wspięcia na place: 50kgx15,15,15 Ab roller: ccx8,8,8 Wczoraj [...]

09.01.2017 Przysiad przedni: 25kgx12 45kgx12 50kgx10 55kgx8 Wyciskanie leżąc: 25kgx15 50kgx12 55kgx10 60kgx7 Wiosłowanie sztangą: 25kgx15 40kgx14 45kgx10 50kgx6 Wznosy bokiem: 7,5kgx12,10,8 Uginanie ze sztangą: 15kgx15 20kgx10 25kgx6 Wyciskanie francuskie leżąc: 20kgx15 25kgx12 30kgx8 Wspięcia: 55kgx15,15,15 Ab roller: ccx12,10,8 Dziś już [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: baru1992 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 44 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD KLATKI [...]

W A zamiast tego ściągania wyciągu daj wiosłowanie sztangą lub sztangielka... Na biceps to uginanie w podporze o kolano zmień na uginanie ze sztangą stojąc. Na nogi/plecy/klate 3 serie, barki/bic/tric po 2 serie.

[...] jadę odebrać dyplom mgr bo leży już ze 3tyg. małe zakupy zrobię biało, prozdrowotne przyszły poczekam jeszcze na coś i jazda z cyklem! jutro trening już zrobię w tym m.in wiosłowanie sztangą 50kg a'la Knife a dzisiaj regeneracja jeszcze! maila Wasze odczytam jak wrócę, chyba, że raz dwa dam radę. kasteta, kosiak sprawdźcie maile. TREC email [...]

[...] z rana juz poszla zaraz 1 posilek i lece na trening klatki i plecow potem 15 minut aerobow Wszystko 3serie x 10-12powt, trening lekki nie do załamania mięśniowego -wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie -wyciskanie sztangielek na ujemnym skosie -rozpiętki na ławce płaskiej -martwy Ciąg -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztangą Pozdro

Taki trening może być? 1 Wyciskanie sztangi na skosie górnym srednim nachwytem 2 serie 2 pompki na poręczach 1 seria 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie (do brzucha podchwytem) 2 serie 4 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 1 seria 5 Podciaganie sztangi do szyi stojąc 1 seria 6 Uginanie ramion stojąc z supinacja nadgarstka 1 seria / lub Uginanie [...]

Łączenie siadów i mc klasyka na jedym treningu to słaby pomysł, rozdziel na dwa zestawy. Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia jest bardzo kontuzjogenne tak samo jak wyciskanie zza głowy. Rozpiętki to ćwiczenie izolowane tak samo jak uginanie na modlitewniku a takich się w FBW unika. A: Przysiady 3s Uginanie w lezeniu 2s Wiosłowanie sztangą 3s [...]

wtorek klatka rozpietki 2serie po 10 wyciskanie sztangi na lekkim skosie 2serie po okolo 10 powtorzen barki wyciskanie szatngi siedzac 2serie po 10 plecy podciaganie na drazku 2 serie ile sie da wioslowanie sztanga 2serie 10 biceps sztanga prsota stojac 2 serie po 10 triceps pompki na poreczach 2 serie po 10 nogi przysiady 2 serie po 10 martwy [...]

Bilans jest ujemny , moje zapotrzebowanie to jak pisałem ~3300 , a dostarczam nie wiecej niz 2400 kcal. Tak dieta redukcyjna chce zrzucić wielką oponę. Jestem prawdziwym endomorfikiem bardzo łatwo przybieram wszystko dlatego zdecydowalem sie na LC. Trening FBW rozpisany przez trenera z siłowni: Nogi ; Przysiady ze sztangą na szyi: 10,8,6 Suwnica [...]

Siemka King, mam do Ciebie sprawę - mianowicie tym razem o wiośle. WIosłowanie sztangą w opadzie. Jak Ty to robisz? Ja stosuję ciężar ok 80kg, lecz robię powtórzenia szybkie i nie ciągnę sztangi na maxa do brzucha, lecz jak Wodyn zalecił nie wyciągam ramion za kręgosłup. Jeśli ciągnie się do tyłu, mięśnie naramienne ponoć działają. Chciałbym [...]

a mi się dziś trening podobał ;) robiłem wiosłowanie sztanga i hantelkami:>

nada sie? Przykładowy trening PPL leg przysiady x 4 Fronty 4 x Martwy ciąg na prostych nogach 4 x wspiecia na palce stojac 4 x wspiecia siedzac 4 x pull wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 4 x Szrugsy 4 x unoszenie hantli na boki 4 x Unoszenie hantli na boki siedzac 4x uginanie ze hantlami 4 x allahy na wyciagu 4 x push wyciskanie na [...]

[...] 1.uginanie ramion szerokim uchwytem 3x8 staly ciezar 2.uginanie ramion waskim uchwytem 3x8 stały 3.chwyt młotkowy 3x10 Sr 1.podciaganie na drążku szerokim uchwytem 3x10 2.wiosłowanie sztanga nie wiem ile seri i powtórzeń dac 3.szrugsy 4.martwy ciag Nie wiem ile seri mam tego dac Triceps 1.wyciskanie francuskie w siadzie 3x10 2wyciskanie w [...]

nie mogę już edytować wiec dodaje zrzut z dziennika treningi wznowiłem od dzisiaj mój trening pewnie ulegnie jeszcze zmianie martwy ciąg 4 x 8 wiosłowanie sztangą 4 x 8 wyciskanie leżąc 4 x 8 dipsy 4s wyciskanie żołnierskie sztanga z przodu 3 x 8 zamiast podciągania wyciąg górny 3x8 uginanie ramion sztangielkami jednocześnie supinacja 3 x [...]